Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну.
Рекомендації, що допоможуть покращити сон.
Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час.
Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).
Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну.
Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності.
Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
Дотримуйся хоча б половини цих правил і ти відразу відчуєш полегшення.
- Реклама -
