Наша поведінка впродовж дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну.
Рекомендації, що допоможуть покращити сон.
- Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час.
- Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
- Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
- Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).
- Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну.
- Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності.
- Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
Дотримуйся хоча б половини цих правил і ти відразу відчуєш полегшення.
- Реклама -
