Якщо час на сон обмежений,тоді почуватися краще після пробудження допоможуть:
-приміщення з доступом свіжого повітря;
-тривалість сну, кратна 90 хвилинам з моменту засинання до пробудження.
Це співвідношення відповідає середньому циклу сну людини, що складається з швидкої та повільної фаз. Тобто за 1,5; 3, 4,5; 6; 7,5 годин сну ми висипаємося краще, ніж за 1, 2, 5 або 8 годин. Тобто, краще прокидатися по завершенні чергового циклу, а не доки він триває. Протягом ночі мозок проходить через різні етапи сну – фази.
Фаза швидкого сну
Під час фази швидкого сну, яку ще називають фазою швидких рухів очами, ритм роботи нейронів прискорюється, – у цей час ми бачимо сни.
Фаза повільного сну
В певні моменти очі уповільнюють рухи, сни припиняють снитися, а ритм мозкової діяльності знижується до одного «руху» за секунду.
Так ми поринаємо в глибокий несвідомий стан, – фазу повільного сну. У цей час відбувається зниження рівня кортизолу – «гормону стресу», що сприяє відновленню імунної системи та посиленню її протидії майбутнім атакам.
